رجيم عيد الأضحى لخسارة الوزن 2024 ونصائح لثبات الوزن

من ضمن العادات المتعارف عليها في أيام عيد الأضحى المُبارك هو تجمع العائلات وتناول اللحمة والفتة والرقاق طوال الأربع أيام، وإقامة الولائم والعزائم التي جميعها تحتوي على أنواع دسمة من اللحوم والوجبات، هذا فضلًا عن قسم الحلويات والمشروبات، ونتيجة لهذا نخرج جميعنا من العيد حاملين لأوزان زائدة وغير راضين عما آلت إليه الأمور، لذا الأفضل السيطرة على تناول الطعام خلال رجيم بسيط واتباع بعض النصائح الهامة.

رجيم عيد الأضحى اليوم الأول

الفطور	2 بيضة مسلوقة مع نصف رغيف أسمر، و7 ملاعق فول.
وجبة إضافية	ثمرة من الجريب فروت أو التفاح.
الغداء	7 أصابع كفتة مشوية، مع طبق السلطة الخضراء.
وجبة إضافية	كوب من القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر.
العشاء	كوب حليب مع بذور الكتان.

رجيم عيد الأضحى لليوم الثاني

الفطور	كوب حليب، جبنة قريش، نصف رغيف أسمر.
وجبة إضافية	طبق من سلطة الفواكه.
الغداء	قطعة من لحم الاستيك المشوي بجانبه طبق السلطة الخضراء.
وجبة إضافية	كوب من الشاي الأسمر بدون سكر أو القرفة.
العشاء	بيضة واحدة مسلوقة، وعلبة زبادي منزوعة الدسم بإضافة عصير الليمون.

رجيم عيد الأضحى لثالث يوم

الفطور	كوب حليب، بيضة مسلوقة، خيار.
وجبة إضافية	ثمرة من البرتقال أو أي نوع فاكهة.
الغداء	لحمة مشوية خالية من الدهون، مع طبق حساء الشوربة.
وجبة إضافية	عصير البرتقال أو الليمون الفريش.
العشاء	علبة زبادي خالية من الدسم مع ثمرات التوت.

رجيم رابع أيام عيد الأضحى

الفطور	2 بيضة مسلوق، جبنة قريش، خيار.
وجبة إضافية	شرائح من الجريب فروت، أو ثمرة من أنواع الفاكهة المتوفرة.
الغداء	الكبدة المشوية مع شرائح الخيار والخس.
وجبة إضافية	مشروب الزنجبيل أو الشاي الأخضر.
العشاء	علبة الزبادي بإضافة عصير الليمون.

النصائح الغذائية لتناول اللحوم الحمراء في عيد الأضحى

يتبع الناس بعض العادات الخاطئة لتناول الطعام لا سيّما في عيد الأضحى لامتلائه بوجبات متضمنة اللحوم الحمراء، بأشكالها المختلفة، لذا يلزم اتباع نهج بعض النصائح لتجنب الإصابة بأضرار جانبية، كزيادة الوزن وغيره:

• تجنب تناول اللحم في وجبة الإفطار، نظرًا لما يسبب هذا من ضرر على الجسم، واعتماد تناولها في أوقات مناسبة لها، كالغداء والعشاء.
• إزالة الدهون من اللحم قبل طهيه، للحد من زيادة الدسم في الشوربة، وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الدم.
• الاهتمام بطبق السلطة وضرورة وجوده على السفرة، حيث تعمل الخضروات فيه على تعزيز عملية حرق الدهون، وجدير بالذكر أنه أول ما يجب الاهتمام به في رجيم عيد الأضحى ونصائح لثبات الوزن أمام كَمّ اللحوم المتتالي.
• إذا كنت من محبي الشواء، فيجب الحرص على عدم شويها لمدة طويلة حيث يزيد هذا من فرصة التعرض للأمراض المزمنة، لذا الأفضل طهيها جزئيًا قبل الشواء.
• عدم تناول كمية كبيرة من اللحم في وجبة واحدة، ومراعاة توزيعها على عدة وجبات.
• الاعتماد على مصادر أخرى للبروتين غير اللحوم، فليس من الضروري تناولها طوال أيام العيد، الأفضل التنويع بين الدواجن والأسماك والطيور.
• عصر الليمون على اللحم قبل الطهي، حيث يعمل على تقليل الأضرار فيها، ويمكن الخلط بينه وبين الخل أو استبداله به.
• وضع البقدونس مع طبق التقديم، وهذا لأنه يساهم في امتصاص الدهون باللحوم.
• عدم تناول المشروبات الغازية أثناء أو بعد الطعام، بل الأفضل استبدالها بمشروبات ساخنة تعمل على امتصاص الدهون كالزنجبيل، الشاي الأخضر، أو النعناع.

نصائح تجنب زيادة الوزن في عيد الأضحي

في ظل محاولة السير على رجيم عيد الأضحى ونصائح لثبات الوزن، فلا بد من الاهتمام ببعض الإرشادات التي تساعدك في الحصول على نتيجة مُرضية دون الابتعاد عن الطعام:

• عدم إهمال شرب الماء طوال اليوم، متوسط 8 أكواب يوميًا، والأفضل بداية اليوم بكوب من الماء على الريق حيث يحفز الجسم على طرد السموم والدهون على مدار اليوم.
• ارتشاف كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة، يعزز هذا من سد الشهية، وبعد الأكل بنصف الساعة مما يحسن من عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
• اعتماد المشروبات الحارقة للدهون خلال اليوم، منها الزنجبيل، الشاي الأخضر، والقرفة، الليمون الدافئ، شاي البابونج، لا سيّما بعد تناول الفتة.
• استبدال المكرونة والأرز بطبق حساء شوربة، أو سلطة.
• ممارسة الرياضة، لا سيّما المشي عقب الوجبات، لتحفيز حرق السعرات الحرارية، وطرد الدهون المتراكمة، وتنشيط الدورة الدموية.
• اعتماد زيت الزيتون، أو زيت الذرة كبديل للسمن للحد من الدهون التي تدخل للجسم في أيام عيد الأضحى.
• أن تكون الوجبة متضمنة كافة العناصر الغذائية الرئيسية، أي تتكون من نشويات، خضروات، وبروتينات.

تحضير مشروبات لحرق الدهون في عيد الأضحى

ليس هناك ما هو أمثل من المواد الطبيعية التي تعطي أفضل وأسرع نتيجة دون الخوف من أعراض جانبية، ومنها المشروبات الساخنة أو الباردة التي يمكن الاعتماد عليها في أيام عيد الأضحى للتخلص من الدهون، ومنها:

عصائر الخضار والفاكهة	يُقطع الخضار والفاكهة على هيئة مكعبات، ويضاف إليه الماء وعسل النحل للتحلية، وتركها لمدة 7 ساعات، وتناولها خلال اليوم.
خلطة الأعشاب	تتكون من عشبة المريميه، البابونج، وإكليل الجبل، يُغلى الماء ويُضاف ملعقة من كل منه، وتركه ربع ساعة، وتناوله مرتين.
شاي الأعشاب	هو من المشروبات التي تساعد من عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم.
قرفة مع زنجبيل	يضاف ملعقة من كلٍ منهم في الكوب وإضافة الماء المغلي عليهما، وللتحلية يُفضل ملعقة من عسل النحل.

اطلع على: ما هي السورة التي ذكر فيها صلاة العيد والأضحية

مع حلول أيام عيد الأضحى المبارك فيجب الانتباه من قدر اللحوم التي يتم تناولها، وطريقة طهيها، وعدم الاستغناء عن طبق السلطة، مع ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا لتجنب التعرض لمخاطر الدهون الزائدة داخل الجسم.